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在懷孕期間上夜班,會(huì)使孕婦面臨很多的風(fēng)險(xiǎn)。然而,有的女性卻喜歡在這一非常時(shí)期上夜班。如果是不得不上夜班的話,女性們就應(yīng)該額外地注意自己的身體變化,以便在遇到緊急情況時(shí)采取必要的措施。沒有特殊情況,最好不要上夜班。
??在懷孕的時(shí)候值夜班對于一些孕婦來說是很有意思的,因?yàn)檫@會(huì)讓她們有更多的自由來和朋友們、親戚們交流。但是,這一時(shí)期的女性應(yīng)該額外地照顧好自己。
??根據(jù)婦產(chǎn)科的一項(xiàng)研究表明,與那些白天工作的孕婦相比,上夜班的孕婦早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)更大。這項(xiàng)研究是基于來自北卡萊羅納州的1900名孕婦,她們其中一些人上白班,還有一些人上夜班。
??另一項(xiàng)來自丹麥的關(guān)于孕婦和上夜班的孕婦的關(guān)系的研究顯示,上夜班的女性出現(xiàn)和死胎的風(fēng)險(xiǎn)在增加。其他的因素如年齡、吸煙習(xí)慣以及工作中身體強(qiáng)度的需要也是考慮的因素。
??最好是避免在懷孕期間上夜班,但是,如果你選擇了夜班的話,那么就要進(jìn)可能地使你的日常簡單化而且越健康越好。
??1.保持舒適的姿勢
??如果你的工作要求你坐幾個(gè)小時(shí),那么保持一種舒適的坐姿是非常重要的。確保你的坐姿不會(huì)使背部拉緊。一把牢固的椅子以及一個(gè)靠墊在懷孕期間是很有用的。一定要每隔30分鐘就拉伸一下你的腿。
??2.讓年長者知道你懷孕的情況
??和年長者交流,告訴他們你可能要休息一段時(shí)間,嘗試著營造愉快輕松的工作氛圍
??3. 新鮮水果和零食
??即使是在工作的時(shí)間里,也要保持手邊有新鮮的水果。家中的零食柜要儲(chǔ)滿健康的零食,如烤杏仁、堅(jiān)果、果汁以及葡萄糖餅干。
??4.定期鍛煉
??使懷孕期間定期鍛煉成為日常生活的一部分,尤其是當(dāng)你的工作需要長時(shí)間的坐著的時(shí)候?;ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間稍稍拉伸一下你的身體,可以在辦公室的過道走一走。
??5. 晚上的運(yùn)動(dòng)
??有氧運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是孕婦在晚上一定要做的。
??6. 保證良好的睡眠
??每天下午和周末要保持充足的睡眠,以彌補(bǔ)夜班睡眠不足的狀況。大多數(shù)女性在懷孕期間的睡眠周期都會(huì)受到影響。如果你也遇到了類似的睡眠問題的話,要及時(shí)咨詢你的婦產(chǎn)科醫(yī)生。
??7. 放松身心
??懷孕期間上夜班會(huì)加重身體的疲勞程度以及所受的壓力。練習(xí)一些放松身心的技巧,來減輕自身承受的壓力。冥思、瑜伽以及其他技巧會(huì)幫助你冷靜下來。